干货篇:有氧、无氧静止,这些“小机密”你还是有必要理解的!

2019-02-13 16:18:16    来源:
今天和大家聊到的内容是有关于有氧训练和无氧训练的内容,在健身的过程中,最主要的训练方式基本就被分为了有氧训练和无氧训练,而大多数人对于这两种训练方式的认识就是有氧训练是用来减肥的,而无氧训练是用来增肌的。



有氧、无氧运动,这些“小秘密”你还是有必要了解的!

如何选择有氧训练还是无氧训练?

在两种运动方式的选择上,一定要根据自己的情况来选择,如果说你没有任何运动基础的话,那么我们需要的是先给自己身体一个适应的时间,就要先从有氧训练开始,首先提高我们的心肺功能,增强一下我们的体能,将我们的身体肌肉唤醒之后再去选择无氧训练。



否则的话,有可能会出现身体无法承受运动强度的情况,过度的劳累和疼痛也会打消你对于健身的积极性。如果说你有一定的运动基础,并且身材比较消瘦的话,那么首先要选择的运动方式就是力量训练,也就是无氧运动,以增强肌肉的强度为主,这样的话可以使你的体型显得更加的壮硕。



并且有氧训练可以作为辅助,尽量的压缩时间控制在20分钟左右,对于提高血液循环,有一定的帮助,血液循环加快之后,各种营养物质的吸收也会随之加快。有一定训练基础的胖子在运动方面要选择力量训练为主有氧训练辅助,有氧训练的时间控制在30分钟左右,力量训练的时间压缩在40分钟以内,这样的话对于提高减肥效率非常不错的帮助,并且在成功减肥之后也避免了皮肤松弛情况的出现。



有氧运动和无氧运动哪个减肥效果最好?

可能很多人都在纠结两种运动方式,哪一个减肥效果最好,其实如果只是单纯的说减肥效果的话,那么肯定是有氧运动最好,因为有氧运动为身体提供能量的主要来源就是通过分解脂肪提供的,对于脂肪的燃烧效率会非常的明显,而力量训练为身体提供能量的是来源于肌肉,也就是我们肌肉当中所储存的糖原。



两种运动怎样才能更高效的燃烧脂肪?

如果你想要提高你的燃脂效率或者是提高你的减肥效率的话,那么是需要两种运动方式相配合的,在有氧运动刚开始的过程中消耗掉的,也是我们身体中所储存的糖原只有在身体当中的糖原消耗殆尽之后,才会从我们的脂肪中提取能量,而有氧运动对于糖原的消耗效率较低,所以说在运动开始之前可以先通过力量训练将身体中的糖原储备消耗殆尽,然后再开始有氧训练,这样的话可以提高脂肪燃烧的效率,达到更高效的燃脂效果。



在健身的过程中,如果您还有任何问题的话,都可以在下方评论留言,大家一起交流心得,有其他的问题也可以留言,小编会一一为大家解答。
 
兵役登记(男兵) 应征报名(男兵)

年满18岁男性青年应参加兵役登记,已参加兵役登记有参军意向的可申请应征报名。

应征报名(女兵) 招收士官报名
兵役管理部门登录
资助管理部门登录 就业管理部门登录